Nous voilà bientôt sortis des mois d'hiver; pour certains d'entre nous cela veut dire: un métabolisme qui tourne au ralenti et qui nous fait nous sentir mal dans notre peau; motivation en berne et une fatigue plus présente que d'habitude.
Dans ces moments, on a envie de se reprendre en main, de prendre soin de soi mais on ne sait pas forcément par où commencer. Alors on reprend le sport comme 80% de la population à chaque changement de saison; mais les résultats tardent à arriver, ce qui peut nous décourager. Les bonnes résolutions sont déjà loin derrière.
Le plus important
c'est de ne pas culpabiliser; rien ne nous oblige à être au top 365 jours/an.
Votre seul objectif doit être de vous sentir bien dans votre corps et votre tête. Ne vous laissez pas influencer par tout ce que vous voyez sur les réseaux; les gens aux tops toute l'année, ça n'existe pas.
Fixez-vous des objectifs réalistes qui augmenteront votre satisfaction personnelle et votre bien-être.
Voici pour commencer quelques informations sur le métabolisme qui devraient vous aider à mieux comprendre votre corps et y voir plus clair.
Le métabolisme
Le métabolisme est le processus de transformation par lequel nous brûlons notamment les calories. Ce mécanisme joue un rôle essentiel dans la capacité à perdre des graisses et donc du poids.
Chaque métabolisme est différent, nous ne sommes pas tous égaux sur ce point.
Inutile donc de se comparer aux autres; ce qui fonctionnera sur l'un ne fonctionnera pas forcément sur l'autre. Certains peuvent manger un croissant chaque matin sans voir leur corps changer, d'autres (comme moi) prennent 1kg par semaine rien qu'en le regardant; merci mère nature.
Propriétés d'un métabolisme lent:
Il brûle peu d’énergie/calories et transpire très peu;
Il stocke du gras plus facilement
Peu d'énergie au quotidien et souvent froid
Transit intestinal lent
Les propriétés d'un métabolisme rapide sont quant à elles, tout l'inverse.
En résumé: plus notre métabolisme est important, plus nous brûlons de l’énergie et donc plus nous brûlons nos réserves graisseuses c’est globalement notre corps qui fonctionne mieux.
Comment activer son métabolisme?
Un métabolisme lent n'est pas une fatalité, voici quelques astuces pour l'activer:
Manger sainement et régulièrement: 3 repas et 2 collations par jour en privilégiant les aliments naturels
Diminuer voir éliminer: le sucre raffiné et les aliments trasnformés (confiseries, viennoiseries, chocolats, plats préparés) - Liste d'aliments à télécharger ici
Manger suffisamment: Apprendre à manger à sa faim et reconnaître la satiété
Dormir suffisamment: un manque de sommeil ralenti le métabolisme
Bouger: Fixer un nombre de pas par jour (7.000 pour commencer), utiliser les escaliers, se garer un peu plus loin, jouer avec vos enfants, promener le chien: tout est bon!
Se muscler: grâce à la musculation, au High Intensity Interval Training (HIIT), etc. Augmenter sa masse musculaire stimule le métabolisme.
Boire: au minimum 1,5L d'eau par jour
A retenir donc: Plus notre métabolisme est élevé, moins nous stockons de réserves et de graisses.
Ces actions auront également un impact direct sur votre bien-être, et vous reboosterons de manière naturelle.
De mon expérience personnelle, ayant un métabolisme lent de base, regarder un K* Bueno me suffisait à prendre du poids, surtout au niveau du ventre. MAIS, la tendance s'est enfin inversée grâce au sport notamment et à des bonnes habitudes alimentaires.
En quelques points mis en place dans mon quotidien, j'ai pu garder les bénéfices sur du long terme
Marcher rapidement: où que j'aille, quoique je fasse, je marche vite et au moins 10.000 pas par jour
Boire 2L d'eau par jour et maximum 2 cafés (déca)
Manger au moins 2 fruits et 2 portions de légumes/jour
Vous ne savez pas par où commencer ni quoi faire?
J'ai créé un e-book de 30 pages, reprenant des idées d'entraînements, des liste de courses, des recettes saines et des conseils pour adopter un mode de vie sain facilement, sans frustration et sur du long terme (mode de vie, et donc pas régime, ce mot est banni de mon vocabulaire).
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter!
A vous de jouer!
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